Muskelbygging: få oversikt over det viktigste
Treningsmengde, innsats og en plan du kan følge over tid.
Se på hele treningsuken
For muskelvekst peker ACSM på høyere ukentlig treningsvolum, omkring ti sett per muskelgruppe, som et relevant mål. Dette er en generell rettesnor, ikke et krav alle må starte på.
Du trenger ikke gjøre alt samtidig
ACSMs gjennomgang viser at trening til full utmattelse og avanserte treningsmetoder ikke konsekvent gir bedre resultater for den gjennomsnittlige friske voksne.
Hold øktene sammenlignbare
Bruk en enkel logg med øvelse, belastning og repetisjoner. Noter også om du endret utførelsen. Da blir det enklere å vurdere om fremgangen skyldes mer arbeid eller bare en annen måte å utføre øvelsen på.
Gjør én endring om gangen
Hvis du ønsker å justere opplegget, skriv ned hva du endrer og hvorfor. Et ryddig opplegg gjør det lettere å se hva som passer deg, og å diskutere det med en kvalifisert trener.
Tilbake til forsiden